De 10 største myter om træning
Det er ikke blot musklerne der vokser i træningscentrene. Alverdens myter om hvordan man træner bedst, rigtigst og mest effektivt vokser og spreder sig med lynets hast ude på gulvet mellem romaskiner og vægtstænger.
dintrainer.dk afliver her de ti største myter omkring træning, så du ikke behøver at lægge krop til dårlige træningsråd.
Myte nr. 1:
Jeg forbrænder mest fedt, når jeg træner om morgenen på tom mave?
Falsk – hvis målet er vægttab, skal man forbrænde så meget energi som muligt under træningen. Træning medvirker til en negativ energibalance (som betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du indtager) ligegyldigt hvornår på dagen, du træner. Jo højere intensitet – jo mere energi forbrænder man. Uden morgenmad har kroppen ikke fået tilført energi i 12-14 timer, og det nedsætter træningsintensiteten. Hvis du vil træne om morgenen, skal du spise morgenmad inden og så træne ved moderat og høj intensitetstræning, hvor du forbrænder mest.
Myte nr. 2:
Træning med lav intensitet forbrænder mest.
Falsk – For nogle år siden var ”fatburner aerobic” populært. Men lad dig ikke snyde af navnet. Forklaringen er som følger: Fatburner-myten opstod i kølvandet på amerikanske forskningsresultater, som viste, at man ved rolig træning forbrændte en højere procentdel fedt end ved hård træning.
Sandheden er imidlertid, at intensiv træning forbrænder flere fedtkalorier end stille træning. Ganske enkelt fordi den totale forbrænding er så meget højere. Desuden er det ganske irrelevant, om vi forbrænder fedt eller kulhydrater – det er det totale energiforbrug under træning, som har noget at sige.
Myte nr. 3:
Man kan tabe sig 3 kilo på en uge, hvis bare kuren er hård nok.
Sandt – men det er en sandhed med modifikationer og bestemt ikke vejen frem! Hurtige vægttab kan sagtens opnås, men de fleste mennesker ønsker et vægttab som holder i mere end en uge. Sigt i stedet efter at ændre dine vaner for livet og ikke kun i en kort periode. Sæt udfordrende, men realistiske mål for dit vægttab, både på kort og lang sigt.
Myte nr. 5:
Du bliver stærkere, mens du træner.
Falsk – Faktisk bliver du stærkere, når du restituerer fra træning. Mens du hviler, genopbygger kroppen sig til det bedre, så næste træning kan gøre din krop endnu stærkere. Hvis du ikke hviler og dermed restituerer, kan du risikere at overtræne og derved få skader. At vide, hvordan du hviler og kommer til kræfter, er en lige så vigtig del som selve træningen.
Myte nr. 5:
Kvinder der ikke vil have store muskler bør ikke styrketræne.
Falsk – Kvinder der ikke specifikt arbejder mod at få store muskler har intet at frygte – det er ikke noget der bare sker af sig selv. Kvinder har ikke nær så meget af det muskelopbyggende hormon, testosteron, som mænd har. Selv for mænd kræver det stor dedikation og de rette gener at opbygge en stor muskelmasse. For en kvinde er det langt sværere. Resultatet af god og intelligent styrketræning for en kvinde er derimod en fast, slank og velbalanceret figur – ikke Schwarzenegger med bryster.
Myte nr. 6:
Jeg behøver ikke træne mine ben, fordi jeg dyrker anden sport ved siden af (f. eks. løb, fodbold, cykling).
Falsk – Professionelle fodboldspillere og cykelryttere styrketræner deres ben, fordi de ved at fodbold eller cykling ikke er nok. Rent faktisk kan alle få gavn af at styrketræne deres ben. Det er kroppens klart største muskelgruppe og ingen sport kan fuldt belaste alle de forskellige muskler i benene. En styrkelse af benene gennem styrketræning vil derfor være yderst gavnlig, når man dyrker anden sport. Så hvis du gerne vil blive bedre til løb, fodbold eller cykling kan træning af benene være noget af det smarteste du kan gøre.
Myte nr. 7:
Mavetræning er vejen til flad mave.
Falsk – Der er mange som sidder f.eks i mavemaskinen eller ligger på gulvet og tager 3-4-5 x 30 gentagelser for at få maven væk. Det kan simpelthen ikke lade sig gøre. Svaret på dellen er i stedet fedtforbrænding på eksempelvis cross trainer eller løbebånd og styrketræning af hele kroppen som øger stofskiftet. Kosten er også en væsentlig faktor her. Det der sker ved, at træne maven så meget er, at den for det første bliver overtrænet og for det andet, at mavemusklerne inden under fedtet bliver ekstremt store. Når fedtet engang kommer væk, dukker altså nogle store mavemuskler frem, som ikke alle vil bryde sig om.
Myte nr. 8:
Cykling giver store lår
Falsk – Mange kvinder undgår spinningcyklen af frygt for at få kraftigere lår. Men der er ingen grund til bekymring. Cykling er en fin aktivitet, hvis du vil ned i vægt. Skulle du cykle mere end tre gange i ugen med høj intensitet, vil du udvikle muskulatur, men det øger blot energiforbrændingen og er dermed positivt.
Lige efter cykeltræning kan du opleve, at dine bukser er lidt vanskeligere få på, men årsagen er, at du har meget blod i musklerne, fordi du har trænet og ikke fordi, at muskelmassen er øget drastisk.
Myte nr. 9:
Hvis man vil have større muskelmasse, skal man spise protein lige efter træningen.
Sandt – Det er en god ide at indtage protein umiddelbart efter træningen, da aminosyrerne (protein) er byggesten for musklerne, men det behøver ikke at være i form af en proteinbar eller proteinshake. Hvis du træner om eftermiddagen og alligevel skal hjem og spise aftensmad umiddelbart efter, så få dækket dit proteinbehov gennem maden eller drik et glas mælk til.
Myte nr. 10:
Personlig træning er kun for fitness freaks med mange penge.
Falsk – personlig træning er for alle der gerne vil have maksimal effekt af den tid de bruger på træning uden at få skader. Det er for dig, der ikke har lyst til at køre sur i din træning, dig der gerne vil træne effektiv med mærkbare resultater og til dig, som har brug for en kærlig støtte i dit træningsforløb. Om det så kræver mange penge, er et spørgsmål der kan diskuteres. Det er i hvert fald ikke sådan at det kun er visse typer som benytter sig af en personlig træner. Det er derimod medlemmer fra alle lag af samfundet og i alle alders- og vægtklasser.
